考えすぎた頭が軽くなる
2分リセットワーク
考えすぎて動けない時や、自分を責めてしまう時に。
考えすぎや自分責めが強くなった時に、今の状態を少し外に出し、今日できる小さな一手へ戻るためのワークです。
登録後、トーク画面で「特典」と送るとPDFが届きます。
受け取りは無料です。
2分で、この4つをやります。
- いま頭の中で重くなっていることを、3つ外に出す 正しく整理しようとしなくて大丈夫。「なんとなくしんどい」でもOK。3つ浮かばなければ、1つだけでも大丈夫です。
- 一番重いものを1つ選ぶ 3つのうち、今いちばん頭の中で場所を取っているものはどれか。
- その重さの理由に、丸をつける 起きている事実／疲れた気持ち／膨らむ不安／決断できない／分からない、の5つから選びます。
- 今日から少しだけ軽くする やめること1つと、やること1つを書いて終わりです。
手元に残るもの: A4・1ページの書き込み式PDF。書き込む欄と、迷った時の例が入っています。
頭の中で重くなっていることを、2分だけ外に出し、
今日の自分が戻る場所を1つ決める。
正しく整理しようとしなくて大丈夫です。3つ浮かばなければ、1つだけでも大丈夫です。
例）やめること: 何度も同じ不安を考え直す。→ やること: まず1つだけメモに出す。
例）やめること: 完璧に決めようとする。→ やること: 今日できる一番小さい行動を書く。
受け取り方は、3つだけ。
- LINEで友だち追加する 追加すると、あいさつのメッセージが1通届きます。
- トーク画面で 特典 と送る この2文字だけで届きます。
- PDFのリンクが届く そのまま開けます（ログインは不要です）。
このワークを作っている人。
実際に話した方から、届いた言葉。
さりげない言葉で気づかせてくれる所がとてもありがたかったです
60代・女性
ゆっくりとした人生を歩むことの大切さを知りました
50代・女性
2026年5月・匿名・一部抜粋。
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うまく書けなくても使えますか。
ワークの中に「正しく整理しようとしなくて大丈夫です」「3つ浮かばなければ、1つだけでも大丈夫です」と書いてあります。全部埋めなくても構いません。まずは1つだけ、気軽に使ってみてください。
印刷しないと使えませんか。
A4・1ページのPDFです。印刷して書き込む形で作っていますが、画面を見ながら手元のメモやスマホのメモアプリに書く形でも使えます。